发布时间:2024-05-18 13:36:13 来源:波澜壮阔网 作者:娱乐
郑多燕,周郑一个44岁、多燕的姑两个孩子的减肥老妈,以前跟大少数产后主妇同样臃肿,餐食其后靠着自己一天吃6-8餐的身段减肥食谱及无氧行动,居然乐成瘦下来,比岁而且身段比20岁的娘还姑娘还美!
事实郑多燕是奈何样做到的呢?
想要具备欠缺身段,只靠行动是多燕的姑很难乐成的,由于摄入的减肥热量是抉择你身段根基代谢率的严主因素,惟有大批多餐,餐食能耐“骗”身段去熄灭热量。身段否则,比岁假如你吃太少,娘还就算跳再多郑多燕健身操,周郑身段为了瘦弱,反而会愈加囤积脂肪!
以是说,假如能学她的食谱搭配吃,再着实随着跳郑多燕健身操、减肥操,信托除了瘦身下场更好,身段也由于患上到短缺营养填补,相对于肌肤也会更详尽!一周郑多燕减肥餐食谱大果真:
星期一
早饭:五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜
点心:原味优格一杯、草莓
午饭:火鸡肉三明治(与点心一起豫备)
点心:水煮甘薯半个、苹果1/4个、芹菜大批
晚饭:烤蔬菜
点心:番茄与洋茹沙拉、香草茶(柠檬草+野玫瑰)
星期二
早饭:小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜
点心:苹果半个、豆乳一杯
午饭:青豆饭利便(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐
点心:低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)
晚饭:芦笋、烤鸡胸肉
点心:香草茶、水煮卵白(3个)、小黄瓜半条
星期三
早饭:糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜
点心:葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱
午饭:生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜
点心:清鸡肉雪泥(甘薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)
晚饭:泡菜豆腐
点心:香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)
星期四
早饭:燕麦粥、蔬菜蛋捲、配合果半个、草莓3个、柳橙汁
点心:苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜大批、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)
午饭:五谷饭与烤鱼利便(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)
点心:小番茄、水煮甘薯半个、水煮蛋2个(卵白)、柳橙1/3个
晚饭:香蒜煎白肉鱼
点心:蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)
星期五
早饭:五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜
点心:瓜果塔(草莓、柳橙)
午饭:全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄
点心:甘薯盒
晚饭:鸡胸肉沙拉、大风酱
点心:蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)
星期六
早饭:紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤
点心:花生、草莓汁
午饭:五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜
点心:香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)
晚饭:鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱
点心:香茄起司沙拉
星期天
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